Opublikowano:

SUPLEMENTACJA DLA BIEGACZY

W suplementacji sportowej chodzi przede wszystkim o utrzymanie poziomu energii i zminimalizowanie zmęczenia. Poniżej prezentujemy nasze najlepsze wskazówki dotyczące nawodnienia i suplementacji w trakcie treningu.


 Dlaczego potrzebujemy węglowodanów?

Węglowodany są podstawowym paliwem wykorzystywanym przez organizm podczas ćwiczeń, ale ich zapasy są stosunkowo niewielkie. Zużycie węglowodanów, zwane również wyczerpaniem glikogenu, może nastąpić już po jednej długiej sesji treningowej albo po kilku dniach biegania umiarkowanych odległości. Wyczerpanie glikogenu sprawia, że brakuje nam energii, a nogi są ciężkie jakby były z ołowiu.
Wyczerpanie zapasów węglowodanów znacznie zwiększa skłonność do przetrenowania organizmu, co z kolei może prowadzić do osłabionej regeneracji, pojawienia się kaszlu i przeziębień, może przyczynić się nawet do utraty siły mięśniowej dzięki której ochraniane są stawy. Wyczerpanie glikogenu może również skutkować brakiem poprawy wydajności ćwiczeń pomimo ciężkich treningów, powodować zaburzenia snu, osłabienie koncentracji i przyczyniać się do występowania obniżonego nastroju.


Płyny i elektrolity

Do optymalizacji korzyści płynących z treningu oraz prawidłowej regeneracji absolutną koniecznością jest utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia. Wraz z potem tracimy elektrolity takie jak sód, potas i magnez dlatego należy je uzupełniać..


Przed biegiem

Pogodzenie treningów z praca zawodową i obowiązkami rodzinnymi jest trudne. Dla wielu osób bieganie tuż po posiłku nie jest możliwe, stąd też dobrym rozwiązaniem jest spożywanie batonów EnergyBar i żeli. Dostarczają one dodatkowego źródła energii przed biegiem, nie powodując wzdęć ani rozstroju żołądka. Uwaga: nie powinny być one stosowane jako substytut właściwie zbilansowanej diety.

Gdy jest gorąco i organizm potrzebuje nawodnienia wówczas napój sportowy EnergySource dostarczy węglowodanów i elektrolitów niezbędnych do treningu. Zawartość kofeiny po ciężkim dniu w pracy lub w domu dostarczy dodatkowego impulsu potrzebnego, by wyjść na trening nawet wtedy gdy nie masz na niego ochoty.


Bieg trwający poniżej 90 minut

Węglowodany to paliwo, które pozwala na mocny bieg i sprawia, że jest on przyjemny. Chociaż organizm ma ograniczony zapas węglowodanów, to zwykle wystarcza on na aktywność trwającą do 90 minut.

W przypadku krótszych tras, należy jedynie przyjmować płyny z elektrolitami (ZERO), w celu utrzymania odpowiedniego NAWODNIENIA. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy bieg jest bardzo intensywny lub trenujemy codziennie przez około 60 minut lub dłużej. W takiej sytuacji należy stosować napoje sportowe oraz żele, które dodatkowo dostarczają węglowodanów..


Kontroli wagi

Jeśli celem jest kontrola wagi wówczas zamiast napoju energetycznego zaleca się spożywanie elektrolitowego napoju nie zawierającego kalorii (ZERO). Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii oznacza, że można spalić większą ilość tkanki tłuszczowej podczas samych ćwiczeń. Jeśli ćwiczymy codziennie ponad 60 minut, wówczas po treningu należy spożywać preparat Protein Recovery. Bardzo wysokiej jakości białko z serwatki (izolat) zawarte w składzie Protein Recovery przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Po treningu w mięśniach obniża się zawartość węglowodanów (glikogenu), ale preparat Protein Recovery również zawiera je w swoim składzie.


Ciężkie sesje treningowe

Dłuższe trasy lub krótkie sesje o wysokiej intensywności (zwłaszcza te, które trwają kilka kolejnych dni), mogą wyczerpywać zapasy węglowodanów z organizmu, a w efekcie doprowadzić do spadku poziomu energii. W związku z tym pojawia się uczucie zmęczenia w późniejszych etapach treningu, które może towarzyszyć przez pozostałą część dnia, a nawet obniżyć gotowość do treningu dnia następnego.

Ciało daje nam znać kiedy potrzebuje więcej węglowodanów. Przy bardziej wymagającym treningu należy skupić się na NAWODNIENIU i zapewnić odpowiednią podaż ENERGII gdyż po wyczerpaniu rezerw węglowodanowych poziom energii na pewno spadnie.

Spożywanie specjalistycznego napoju dla sportowców EnergySource lub EnergyGel pomoże utrzymać wysoką wydajność i zapewni dodatkową energię, potrzebną by trening sprawiał przyjemność.


Nasz najbardziej zaawansowany napój

Napój nowej generacji 4:1 EnergySource zawiera elektrolity, węglowodany i 20% białek pochodzących z izolatu serwatki. Jest to bardzo wysokiej jakości źródło białka, które przyczynia się do utrzymania i wzrostu masy mięśniowej. Dzięki temu mięśnie są silniejsze bardziej elastyczne. W przypadku ćwiczeń trwających ponad 1,5 godziny o wysokiej intensywności powtórzeń jak np. sprint zalecamy stosowanie napoju 4:1 EnergySource.


Trenując do wyścigu

Spożywanie żelu w trakcie ciężkich sesji treningowych pozwoli przyzwyczaić organizm do przyjmowania ich w dniu startu. Jest to bardzo istotne, ponieważ żele powinny być kluczowym elementem strategii suplementacyjnej w trakcie wyścigu.


Po biegu

Organizm najszybciej regeneruje się około dwie godziny po wysiłku, ale tylko pod warunkiem, że dostarczymy najwyższej jakości suplementy. Staraj się wypić preparat Protein Recovery w ciągu 20 minut od zakończenia biegu.

Opublikowano:

Produkty od HIGH5

Na naszej stronie możecie znaleźć żywność funkcjonalną firmy HIGH5: żele, batony energetyczne, odżywki sportowe i napoje regeneracyjne.
Wszystkie produkty firmy HIGH5 wyprodukowane są przy użyciu naturalnych składników i nie zawierają sztucznych dodatków, konserwantów, aromatów i substancji słodzących. Spełniają one kryteria żywności dla wegetarian, a wiele z nich także dla wegan. Produkty HIGH5 nie zawierają składników z listy substancji zabronionych przez Światową Agencję Antydopingową.

W barwach HIGH5 startują:
Marcin Świerc – specjalizacja: biegi górskie, szczególnie ultra oraz skyrunning – osiągnięcia: http://marcinswierc.pl/o-mnie/
Michał Olejnik – specjalizacja: bieg na orientację – osiągnięcia: http://high-5.com.pl/athlete/33673
Obaj panowie znają doskonale produkty i korzystają z szerokiej gamy żywności funkcjonalnej HIGH5, a osiągane przez nich wyniki mówią same za siebie